Техника выполнения
Держи запястья прямыми и на одной линии с предплечьями весь подход.
- 1
Отрегулируйте сиденье на тренажере с рычагами так, чтобы ваши верхние руки были параллельны полу, когда вы сидите.
- 2
Возьмитесь за ручки и прижмите локти к бокам.
- 3
Толкните ручки вниз, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и двигайте только предплечьями, чтобы эффективно изолировать трицепсы.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса вперед для помощи в жиме
- ✕Неполное разгибание в верхней точке
- ✕Спешка в обратной фазе движения без контроля