Техника выполнения
Держи подбородок прижатым и смотри на колени во время толчка.
- 1
Сядьте на пол с пенопластовым роликом под верхней частью спины.
- 2
Согните колени и надежно поставьте ноги на пол.
- 3
Толкните через пятки и поднимите бедра вверх, прокатывая ролик к голове.
- 4
Опустите бедра обратно в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и сосредоточьтесь на использовании ягодичных мышц для подъема бедер, а не полагайтесь на инерцию.
Частые ошибки
- ✕Прокатывание валика за пределы шеи
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
- ✕Подъём на носки вместо пяток