Техника выполнения
Прижми лобковую кость к полу, чтобы зафиксировать нижнюю часть тела.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, руки под плечами, локти близко к телу.
- 2
Нажмите на руки, чтобы поднять грудь от пола, выпрямляя руки насколько возможно.
- 3
Держите бедра и ноги на полу, а плечи расслабленными.
- 4
Удерживайте позу 15-30 секунд, затем аккуратно опуститесь обратно.
Совет эксперта
Держите плечи опущенными и вдали от ушей, чтобы избежать напряжения в шее.
Частые ошибки
- ✕Отрыв бёдер и таза от пола
- ✕Слишком широкое разведение локтей
- ✕Резкое движение вместо плавного подъёма