Техника выполнения
Плотно прижимай руки к полу, чтобы фиксировать корпус весь подход.
- 1
Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты вверх.
- 2
Поднимите бедра от пола и перенесите одну ногу над головой, сохраняя другую ногу направленной вверх.
- 3
Поменяйте ноги в движении, напоминающем ножницы, сохраняя контроль и баланс.
- 4
Держите движения медленными и целенаправленными, сосредотачиваясь на силе кора.
- 5
Продолжайте чередовать ноги нужное количество раз.
Совет эксперта
Поддерживайте сильный пресс и сосредоточьтесь на плавных, контролируемых движениях, чтобы сохранить баланс на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время смены ног
- ✕Прогиб поясницы при подъеме таза
- ✕Отрыв головы и плеч от пола