Техника выполнения
Чуть оторви таз от пола, чтобы усилить давление при прокатывании.
- 1
Сядьте на пол с пенопластовым роликом за спиной.
- 2
Наклонитесь назад так, чтобы ролик находился под лопатками.
- 3
Поддержите голову руками и держите локти широко.
- 4
Медленно прокатывайтесь вперед и назад, чтобы массировать мышцы вокруг лопаток.
- 5
Остановитесь на особенно напряженных участках на несколько дыханий, прежде чем продолжить.
Совет эксперта
Держите движения медленными и контролируемыми, чтобы максимизировать растяжение и избегать прокатывания прямо по позвоночнику или шее.
Частые ошибки
- ✕Запрокидывание головы назад за ролик
- ✕Сведение локтей слишком близко
- ✕Быстрое прокатывание мимо зажатых мест