Техника выполнения
Держи таз ровно, не разворачивая его от вытянутой ноги.
- 1
Встаньте прямо и поставьте одну ногу вперед на слегка приподнятую поверхность.
- 2
Согните ногу, которая вытянута, так, чтобы пальцы смотрели вверх.
- 3
Наклонитесь в бедрах и наклонитесь вперед, держа спину прямой.
- 4
Достигните пальцами обеих рук до пальцев ног, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра.
- 5
Удерживайте 20-30 секунд, затем смените ноги.
Совет эксперта
Держите колени слегка согнутыми во время растяжки, чтобы избежать чрезмерного выпрямления и потенциального напряжения задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при наклоне
- ✕Полное защелкивание выпрямленной ноги
- ✕Наклон в талии вместо тазобедренного сустава