Техника выполнения
Положи обе руки поверх бедра прямой ноги, не давя на нее.
- 1
Встаньте на одно колено, другая нога прямая вперед, носок направлен вверх.
- 2
Аккуратно наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра прямой ноги.
- 3
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Совет эксперта
Держите бедра квадратными и избегайте их поворота в стороны, чтобы растяжка эффективно воздействовала на задние поверхности бедер.
Частые ошибки
- ✕Округление позвоночника для захвата носков
- ✕Сгибание переднего колена при наклоне
- ✕Раскачивание корпуса к прямой ноге