Поза собаки мордой вниз на трех конечностях

Техника выполнения

Плотно упрись ладонями и широко расставь пальцы.

1. 1

   Начните в положении собака мордой вниз, с руками и ногами на полу и бедрами поднятыми высоко.

2. 2

   Включите пресс и поднимите одну ногу вверх к потолку, сохраняя бедра параллельно полу.

3. 3

   Удерживайте позицию, сохраняя поднятую ногу прямой и активной.

4. 4

   Поддерживающую ногу держите прямой или слегка согнутой для комфорта.

5. 5

   Удерживайте позицию несколько дыханий, затем опустите ногу обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите с другой ногой.

Частые ошибки

• ✕Разворот таза при подъеме ноги
• ✕Сгибание поднятой ноги в колене
• ✕Опускание головы ниже уровня рук