Техника выполнения
Синхронизируй движение колена с медленным счётом до четырёх.
- 1
Начните в позе собаки мордой вниз, с руками на ширине плеч и ногами на ширине бедер.
- 2
Вдохните и поднимите правую ногу к небу, сохраняя бедра квадратными.
- 3
Выдохните и подтяните правое колено к носу, округляя позвоночник и подтягивая подбородок.
- 4
Вдохните и снова вытяните правую ногу вверх к небу.
- 5
Повторяйте движение несколько раз, затем переключитесь на левую ногу.
Совет эксперта
Напрягайте мышцы кора на протяжении всего движения, чтобы помочь приблизить колено к носу и поддерживать стабильность.
Частые ошибки
- ✕Раскрытие бедра при подтягивании колена
- ✕Сгибание опорной ноги при движении
- ✕Перенос веса вперёд на запястья