Техника выполнения
Вдохни, вытягивая позвоночник, и выдыхай, опускаясь глубже вперёд.
- 1
Сядьте на пол, одну ногу вытяните, другую согните так, чтобы подошва ноги касалась внутренней части бедра.
- 2
Поверните торс к вытянутой ноге.
- 3
Наклонитесь вперед к пальцам ног, сгибая бедра, и удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд.
- 4
Освободите растяжку и повторите 2-3 раза, затем смените ноги.
Совет эксперта
Держите позвоночник прямым и избегайте округления спины, чтобы предотвратить ненужное напряжение и более эффективно растянуть заднюю поверхность бедра.
Частые ошибки
- ✕Сгибание выпрямленной ноги ради носка
- ✕Разворот корпуса от выпрямленной ноги
- ✕Пружинистые движения в нижней точке растяжки