Техника выполнения
Упрись предплечьями в пол и медленно перекатывай тело по валику.
- 1
Лягте лицом вниз и поместите пенопластовый ролик под бедра.
- 2
Поддерживайте вес на предплечьях и пальцах ног.
- 3
Медленно прокатывайтесь от бедра до чуть выше колена.
- 4
Если найдете болезненное место, удерживайте его 20-30 секунд, прежде чем продолжить.
- 5
Держите тело расслабленным и избегайте напряжения мышц, которые прокатываете.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваш корсет задействован, а бедра стабильны, чтобы предотвратить ненужные колебания, которые могут снизить эффективность растяжки.
Частые ошибки
- ✕Прокатывание прямо по надколеннику
- ✕Провисание поясницы и бёдер
- ✕Напряжение бёдер против валика