Техника выполнения
Сведи лопатки и прижми их к скамье в каждом повторе.
- 1
Установите наклонную скамью между двумя кабельными стойками и отрегулируйте блоки на самое низкое положение.
- 2
Лягте на скамью, ноги на полу, и схватите ручки верхним хватом.
- 3
Поднимите ручки вверх и вместе над грудью, полностью выпрямляя руки.
- 4
Медленно опустите ручки обратно к бокам груди.
- 5
Держите движения контролируемыми и избегайте касания веса.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Установите скамью под углом 30-45 градусов, чтобы нацелиться на верхнюю часть груди. Держите ноги на полу и толкайте через пятки для поддержания стабильности во время упражнения.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей слишком широко
- ✕Разведение ручек в стороны при опускании
- ✕Спешка в концентрической фазе без контроля