Техника выполнения
Вдавливай выпрямленную ногу в пол, чтобы регулировать силу давления.
- 1
Сядьте на пенопластовый ролик, расположив его с одной стороны ягодиц.
- 2
Наклонитесь в ягодицу той стороны, которую прокатываете, и выпрямите ногу с той же стороны.
- 3
Поставьте руки за спиной для поддержки.
- 4
Прокатывайтесь вперед и назад, чтобы нацелиться на ягодицу и область бедра.
- 5
Немного измените позицию, чтобы также прокатить боковую часть бедра, нацеливаясь на латеральные мышцы.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы помочь расслабить мышцы и углубить растяжку, особенно когда найдете напряженные участки.
Частые ошибки
- ✕Прокатывание прямо через тазовую кость
- ✕Проваливание в опорное плечо
- ✕Слишком быстрое прохождение болезненных узлов