Техника выполнения
Разворачивай носки внутрь и наружу для проработки разных волокон икр.
- 1
Сядьте на пол и поместите пенопластовый ролик под нижние икры.
- 2
Поднимите бедра от пола, поддерживая вес на руках.
- 3
Прокатывайтесь от основания икр до нижней части ахиллова сухожилия.
- 4
Удерживайте болезненные участки несколько секунд, затем продолжайте прокатывание.
- 5
Повторите процесс для другой ноги, если делаете по одной ноге за раз.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и сосредоточьтесь на использовании икроножных мышц для перемещения ролика, а не полагайтесь на инерцию.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза к полу
- ✕Перекатывание через лодыжку на стопу
- ✕Полное выпрямление локтей