Техника выполнения
Держи крепкий хват, сохраняя прямое положение запястий относительно предплечий.
- 1
Отрегулируйте сиденье и грудную подушку на тренажере для соответствия вашему росту.
- 2
Сядьте и поставьте ноги крепко на пол или подставки для ног.
- 3
Возьмитесь за ручки нейтральным хватом.
- 4
Тяните ручки к торсу, сжимая лопатки вместе.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток вместе во время выполнения тяги, чтобы убедиться, что вы нацеливаетесь на правильные мышцы спины.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны
- ✕Рывковая тяга рукоятей за счет инерции тела
- ✕Отрыв груди от подушки во время тяг