Техника выполнения
Дави средней частью каждой стопы, чтобы выжать платформу.
- 1
Сядьте на тренажер, спина прижата к мягкой опоре.
- 2
Поставьте ноги на платформу на ширине бедер.
- 3
Нажмите на вес, пока ноги почти полностью не выпрямятся, но не блокируйте колени.
- 4
Медленно опустите вес обратно в исходное положение, сохраняя контроль.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите поясницу прижатой к спинке сиденья на протяжении всего упражнения, чтобы избежать нагрузки.
Частые ошибки
- ✕Блокировка коленей при разгибании
- ✕Сведение коленей внутрь при жиме
- ✕Бесконтрольное опускание веса