Техника выполнения
Сохраняй нейтральное положение запястий, сводя рукояти вместе над грудью.
- 1
Установите блоки на низкое положение и поместите стабилизационный мяч между ними.
- 2
Сядьте на мяч и прокатите ноги вперед, опускаясь до тех пор, пока верхняя часть спины не будет поддерживаться мячом, а бедра подняты.
- 3
С легким сгибом в локтях схватите ручки, ладони друг к другу.
- 4
Раскройте руки в стороны, сохраняя сгиб в локтях.
- 5
Сожмите грудные мышцы, чтобы вернуть ручки обратно вместе над грудью.
- 6
Контролируйте движение при возвращении в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Включите мышцы кора, чтобы поддерживать баланс на стабилизационном мяче. Выполняйте движение с контролируемым темпом, сосредоточившись на растяжении и сокращении грудных мышц.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза ниже линии корпуса
- ✕Выпрямление рук по дуге
- ✕Выкатывание мяча из-под спины