Техника выполнения
Плотно поставь стопы на пол, отведи голову назад и прижми её к подушке.
- 1
Сядьте на тренажер с опорой на спину.
- 2
Ухватитесь за ручки полным хватом и расположите руки на уровне груди.
- 3
Нажмите ручки вперед, выпрямляя руки, выдыхая при этом.
- 4
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте легкий прогиб в пояснице и держите грудь поднятой на протяжении всего движения для максимального вовлечения грудных мышц.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей шире плеч
- ✕Нажимание на одну рукоять быстрее другой
- ✕Переразгибание запястий назад на рукоятках