Техника выполнения
Прижми лопатки назад в наклонной позиции и поднимай грудь в каждом повторе.
- 1
Установите блоки выше уровня плеч и выберите нужный вес.
- 2
Поместите наклонную скамью между блоками, лежа с ногами на полу.
- 3
Схватите ручки, ладони направлены вперед, и поднимите руки над грудью.
- 4
С легким сгибом в локтях опустите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди.
- 5
Верните руки обратно вместе над грудью в движении объятия.
- 6
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании постоянного напряжения в грудных мышцах на протяжении всего движения. Избегайте блокировки локтей и держите их слегка согнутыми во время упражнения.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей ниже уровня плеч
- ✕Дополнительное сгибание локтей при разведении рук
- ✕Жим ручек вверх вместо дуги