Техника выполнения
Сведи лопатки и удерживай их зафиксированными весь подход.
- 1
Закрепитесь на наклонной скамье тренажера.
- 2
Ухватитесь за ручки полным хватом и держите руки прямо перед собой.
- 3
Медленно опустите вес, пока ваши руки не окажутся на уровне груди.
- 4
Нажмите вес обратно в исходное положение, выдыхая при подъеме.
- 5
Держите движения стабильными и контролируемыми.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на нажатии через грудь и избегайте блокировки локтей в верхней точке, чтобы сохранить напряжение на грудных мышцах.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание запястий назад
- ✕Отрыв головы от скамьи
- ✕Отскок веса в нижней точке