Техника выполнения
Прижми лопатки плоско к скамье на протяжении всей дуги.
- 1
Лягте на скамью тренажера с головой рядом с рычагом.
- 2
Ухватитесь за штангу обеими руками, используя хват на ширине плеч.
- 3
Держите руки прямыми и тяните рычаг над головой к бедрам.
- 4
Медленно верните штангу в исходное положение, сохраняя прямые руки.
- 5
Вдыхайте при возвращении и выдыхайте при тяге.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите руки прямыми и сосредоточьтесь на движении через плечи, чтобы эффективно задействовать широчайшие и грудные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время дуги пулловера
- ✕Отрыв головы от скамьи
- ✕Быстрое опускание рычага при возврате