Разгибание бедра в тренажере (V2)

Техника выполнения

Плотно прижимай подъёмы стоп к упорам весь подход.

1. 1

   Устройтесь лицом вниз на тренажере, чтобы ваши бедра находились чуть за краем подушки.

2. 2

   Закрепите ноги под подножками.

3. 3

   Держите ноги прямыми и поднимайте их, сжимая ягодицы, сохраняя голову и позвоночник в нейтральном положении.

4. 4

   Поднимите, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до пят.

5. 5

   Медленно опуститесь обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество повторений.

Частые ошибки

• ✕Сгибание коленей во время подъёма
• ✕Рывок ногами вверх за счёт инерции
• ✕Запрокидывание головы вверх при подъёме