Техника выполнения
Держи грудь поднятой и смотри прямо перед собой в каждом повторе.
- 1
Отрегулируйте коленный упор на тренажере, чтобы он плотно прилегал к вашим ногам.
- 2
Ухватитесь за штангу широким хватом, руки шире плеч.
- 3
Наклонитесь немного назад и тяните штангу вниз к верхней части груди.
- 4
Сожмите лопатки вместе в нижней точке движения.
- 5
Медленно верните штангу в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть штангу к груди, опуская локти вниз и назад, задействуя широчайшие мышцы на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерный наклон назад при тяге
- ✕Подъём плеч к ушам
- ✕Рывок веса вниз с раскачкой корпуса