Техника выполнения
Наклони корпус вперёд от бёдер до почти параллельного с полом положения.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2
Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину ровной.
- 3
Держите гантели в каждой руке, ладони направлены внутрь.
- 4
Поднимите гантели в стороны, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 5
Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите веса обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите легкий сгиб в локтях и поднимайте веса не выше уровня плеч, чтобы сохранить напряжение на задних дельтах.
Частые ошибки
- ✕Округление верхней части спины
- ✕Раскачивание гантелей за счет инерции
- ✕Опускание больших пальцев вниз