Техника выполнения
Настрой высоту подушки скамьи Скотта так, чтобы подмышки плотно ложились сверху.
- 1
Сядьте на скамью для бицепсов и возьмите гантели в каждую руку обратным хватом.
- 2
Установите верхнюю часть рук на подушку и выпрямите руки.
- 3
Поднимайте веса к плечам, удерживая верхние руки неподвижными.
- 4
На верхней точке сгибания поверните запястья так, чтобы хват стал прямым.
- 5
Опустите гантели с этим хватом, контролируя движение.
- 6
В нижней точке верните запястья в обратное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте вращение запястий и держите верхние руки неподвижными, чтобы эффективно изолировать бицепсы и предплечья.
Частые ошибки
- ✕Отрыв локтей от подушки скамьи Скотта
- ✕Сгибание с рывком при подъёме
- ✕Недовод до полного разгибания внизу