Техника выполнения
Своди лопатки вместе в верхней точке каждого повтора.
- 1
Установите штангу на уровне талии и сядьте под нее.
- 2
Возьмите штангу прямым хватом, руки чуть шире плеч.
- 3
Согните колени и поставьте ноги на пол.
- 4
Напрягите кор и поднимите бедра, чтобы тело образовало прямую линию от колен до плеч.
- 5
Подтяните грудь к штанге, сгибая локти.
- 6
Контролируемо опустите себя обратно.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии от колен до плеч и тяните через локти, чтобы полностью задействовать мышцы спины.
Частые ошибки
- ✕Тяга перекладины к низу груди
- ✕Недовод груди до перекладины
- ✕Разведение локтей на 90 градусов