Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке каждого подъёма.
- 1
Отрегулируйте тренажер под свой рост и сядьте с коленями под подушкой.
- 2
Установите подушечки ног на платформе, пятки свисают.
- 3
Поднимитесь на носки, полностью выпрямляя лодыжки.
- 4
Медленно опустите пятки ниже уровня платформы для глубокого растяжения.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите колени слегка согнутыми, чтобы избежать гиперэкстензии, и сосредоточьтесь на полном диапазоне движения для максимального вовлечения икроножных мышц.
Частые ошибки
- ✕Отбив в нижней точке каждого повтора
- ✕Выворот голеностопа наружу при нажатии
- ✕Смещение бёдер вперёд с сиденья