Техника выполнения
Сохраняй ровное положение корпуса и крепко держи гриф весь подход.
- 1
Сядьте на скамью, ноги плоско на приподнятой поверхности, такой как блок или ступенька.
- 2
Положите штангу на бедра, близко к коленям.
- 3
Нажмите на подушечки ног, чтобы поднять пятки как можно выше.
- 4
Задержитесь на верхней точке, сжимая мышцы икр.
- 5
Медленно опустите пятки ниже уровня ступеньки для полного растяжения.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, переходя от глубокого растяжения к полному сокращению в верхней точке движения.
Частые ошибки
- ✕Отскок в нижней точке каждого повторения
- ✕Перекат на внешнее ребро стопы
- ✕Сведение коленей внутрь во время подъема