Техника выполнения
Крепко удерживай штангу, чтобы она стабильно лежала на верхней части спины.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу на верхней части спины.
- 2
Поднимите пятки от пола, отталкиваясь от подушечек стоп и сокращая икры.
- 3
Удерживайте верхнюю позицию на мгновение, затем медленно опустите пятки обратно на пол.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Отталкивайтесь от подушечек стоп и избегайте подпрыгивания внизу, чтобы максимально задействовать икроножные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей для помощи при подъеме
- ✕Выворот стоп наружу во время подъема
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке