Техника выполнения
Делай паузу на две секунды в верхней точке каждого подъёма.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, наклонитесь в талии, сохраняя спину прямой.
- 2
Удерживайтесь за устойчивую поверхность для поддержки.
- 3
Поднимите пятки как можно выше, надавливая на подушечки ног.
- 4
Опустите пятки ниже уровня ступеньки для полного растяжения.
- 5
Повторите желаемое количество раз.
Совет эксперта
Выполняйте упражнение медленно и с полным диапазоном движений для максимальной активации икроножных мышц.
Частые ошибки
- ✕Пружинирование в нижней точке
- ✕Округление спины при наклоне
- ✕Перекат на внешнее ребро стопы