Техника выполнения
Держи центр тяжести между обеими стопами весь подход.
- 1
Встаньте на ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, держа гантели в каждой руке по бокам.
- 2
Согните локти под углом 90 градусов.
- 3
Поднимите руки в стороны, пока локти не достигнут уровня плеч.
- 4
Контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего подъема и избегайте использования инерции для подъема весов. Ведите локтями, а не руками.
Частые ошибки
- ✕Подъём гантелей выше уровня плеч
- ✕Разгибание запястий во время подъёма
- ✕Полное выпрямление коленей весь подход