Техника выполнения
Плотно прижимай ягодицы к сиденью весь подход.
- 1
Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы ручки были на уровне плеч.
- 2
Сядьте и возьмитесь за ручки обеими руками.
- 3
Нажмите на ручки вверх, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены, но не блокируйте локти.
- 4
Медленно опустите ручки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, чтобы избежать прогиба спины, что может привести к напряжению в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Локаут локтей в верхней точке
- ✕Неравномерное выжимание рукояток
- ✕Сильное разведение локтей при жиме