Техника выполнения
Сведи лопатки вместе и зафиксируй перед каждым жимом.
- 1
Отрегулируйте сиденье так, чтобы ручки были на уровне груди, когда вы сидите.
- 2
Сядьте и возьмитесь за ручки полным хватом.
- 3
Нажмите на ручки вперед, пока ваши руки не будут выпрямлены.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на нажатии через грудные мышцы и избегайте использования инерции для подъема веса, так как это может снизить эффективность упражнения.
Частые ошибки
- ✕Недоведение рук до полного выпрямления
- ✕Хват только кончиками пальцев
- ✕Резкий сброс стека на возврате