Техника выполнения
Держи колени слегка согнутыми, а вес центрируй на обеих стопах.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке с полностью выпрямленными руками и ладонями, обращенными вперед.
- 2
Сгибайте веса, удерживая верхние руки неподвижными, выдыхая во время этого движения.
- 3
Продолжайте сгибать до уровня плеч.
- 4
Удерживайте сокращенное положение в течение секунды, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу и избегайте раскачивания гантелей; движение должно быть контролируемым и исходить из бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Поднятие гантелей выше уровня плеч
- ✕Отклонение назад для забрасывания веса
- ✕Сгибание запястий внутрь в верхней точке