Техника выполнения
Плотно упрись стопами в пол и держи вес на середине стопы весь подход.
- 1
Держите по гантели в каждой руке с пронированным хватом (ладони обращены к вашему телу).
- 2
Немного согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы ваш торс был почти параллелен полу, сохраняя спину прямой.
- 3
Начните с вытянутыми руками, позволяя гантелям свисать вниз.
- 4
Тяните гантели к бедрам, поворачивая запястья к нейтральному хвату (ладони друг к другу) по мере подъема.
- 5
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 6
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, поворачивая запястья обратно к пронированному хвату.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте спину прямой и пресс напряженным на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать позвоночник и обеспечить правильное вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей вместо отведения назад
- ✕Подъем корпуса выше параллели в каждом повторе
- ✕Пропуск вращения запястий во время тяги