Техника выполнения
Сделай паузу на один счёт в верхней точке каждого повтора.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа по гантели в каждой руке с ладонями, обращенными к вашему телу.
- 2
Наклонитесь в бедрах и слегка согните колени, наклоняясь вперед, пока ваш торс не станет почти параллелен земле.
- 3
Позвольте гантелям свисать на вытянутых руках.
- 4
Тяните гантели к нижней части ребер, удерживая локти близко к телу.
- 5
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 6
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите шею в нейтральном положении, смотря на землю на расстоянии нескольких футов перед собой, и избегайте округления спины во время упражнения.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при тяге
- ✕Тяга гантелей к груди
- ✕Слишком вертикальное положение при наклоне