Техника выполнения
Распредели вес равномерно через обе седалищные кости.
- 1
Сядьте прямо на пол с вытянутыми перед собой ногами.
- 2
Согните левое колено и положите левую ногу на правую ногу.
- 3
Положите левую руку на пол позади себя для поддержки.
- 4
Подведите правый локоть к внешней стороне левого колена и аккуратно поверните торс влево.
- 5
Удерживайте поворот несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите с другой стороны.
- 7
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Совет эксперта
Двигайтесь в поворот медленно и только до комфортного уровня, сохраняя движения контролируемыми, чтобы избежать напряжения в спине.
Частые ошибки
- ✕Сутулость вперёд вместо прямой спины
- ✕Использование локтя для форсирования поворота
- ✕Скручивание шеей вместо корпуса