Техника выполнения
Держи запястья прямыми и нейтральными на всей амплитуде движения.
- 1
Отрегулируйте коленную подушку тренажера с кабелем так, чтобы она плотно прилегала к вашим ногам.
- 2
Возьмитесь за штангу широким хватом, сев так, чтобы ваши бедра находились под подушками.
- 3
Наклонитесь немного назад и потяните штангу к груди.
- 4
Сожмите лопатки вниз и назад, когда тянете.
- 5
Медленно выпрямите руки, возвращая штангу в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте наклона слишком далеко назад и использования инерции для опускания веса; сохраняйте движение контролируемым и сосредоточьтесь на использовании широчайших.
Частые ошибки
- ✕Тяга грифа за шею
- ✕Широкое разведение локтей при тяге
- ✕Рывок веса вниз с раскачкой корпуса