Техника выполнения
Активно отводи плечи от ушей весь подход.
- 1
Повисните на специальной перекладине с полностью выпрямленными руками и телом в прямой линии.
- 2
Используя пресс, поднимите ноги прямо перед собой, пока они не станут параллельны полу.
- 3
Удерживайте положение на мгновение, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение без раскачивания.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Напрягите пресс и держите ноги прямыми на протяжении всего движения, чтобы максимизировать вовлечение ваших пресса и квадрицепсов.
Частые ошибки
- ✕Подъём ног вверх по инерции
- ✕Подъём ног выше параллели с полом
- ✕Прогиб поясницы в верхней точке