Техника выполнения
Держи носки направленными прямо на платформе.
- 1
Сядьте в тренажер и поставьте подушечки стоп на платформу для ног, при этом пятки должны свисать.
- 2
Отрегулируйте подушку для бедер так, чтобы она плотно прилегала к вашим бедрам.
- 3
Нажмите на платформу, выпрямляя лодыжки как можно дальше.
- 4
Медленно опустите вес, сгибая лодыжки, пока ваши икры не будут полностью растянуты.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Нажимайте на подушечки стоп и полностью выпрямляйте лодыжки в верхней точке движения, чтобы максимизировать сокращение икроножных мышц.
Частые ошибки
- ✕Поднимание коленей из-под валика
- ✕Частичная амплитуда движения в голеностопе
- ✕Отскок веса в нижней точке растяжения