Техника выполнения
Напряги пресс и сильно сожми ягодицы весь подход.
- 1
Возьмитесь за параллельные брусья широким хватом и поднимите себя в исходное положение с полностью выпрямленными руками.
- 2
Вдохните и медленно опустите тело, сгибая локти, слегка наклоняя торс вперед.
- 3
Опуститесь, пока ваши плечи не окажутся чуть ниже локтей или вы не почувствуете растяжение в груди.
- 4
Выдохните и поднимите себя обратно в исходное положение, выпрямляя локти и сокращая грудные мышцы.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Наклоняйтесь немного вперед во время отжимания, чтобы лучше проработать грудные мышцы, и избегайте слишком низкого опускания, чтобы предотвратить напряжение в плечах.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при опускании
- ✕Остановка выше параллели при опускании
- ✕Подъем плеч к ушам