Техника выполнения
Опускайся на два контролируемых счёта перед тем, как мощно встать.
- 1
Встаньте на ступеньку или платформу с гантелями по бокам.
- 2
Сделайте шаг назад одной ногой, приземляясь на подушечку этой ноги, и опуститесь в выпад.
- 3
Ваша передняя бедренная мышца должна быть параллельна полу в нижней точке движения.
- 4
Нажмите через пятку передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите с другой стороны и продолжайте чередовать ноги нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите торс прямым и пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы поддерживать равновесие и максимизировать активацию ягодичных мышц и квадрицепсов.
Частые ошибки
- ✕Сведение переднего колена внутрь при опускании
- ✕Шаг назад на плоскую стопу
- ✕Отрыв передней пятки от платформы