Техника выполнения
Положи гриф на трапеции, а не на шею.
- 1
Встаньте, положив штангу на верхнюю часть спины, и сделайте шаг вперед одной ногой, приняв несимметричное положение.
- 2
Опустите тело вниз, пока заднее колено почти не коснется пола, а передняя бедро не станет параллельно земле.
- 3
Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 4
Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти к другой ноге.
Совет эксперта
Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног, и держите спину прямой, чтобы избежать травм и эффективно проработать ягодицы и квадрицепсы.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Слишком узкая шаговая стойка
- ✕Наклон вперед вместо опускания вниз