Техника выполнения
Удерживай положение полного разгибания одну секунду перед возвращением.
- 1
Прикрепите веревочную ручку к высокому блоку тренажера.
- 2
Встаньте на колени, лицом от машины, держа веревочную ручку обеими руками.
- 3
Начните с рук рядом с головой, локти согнуты.
- 4
Выпрямите руки, толкая веревку вниз, пока они не будут полностью выпрямлены.
- 5
Вернитесь в исходное положение с контролем.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите мышцы кора включенными и поддерживайте прямую линию от колен до плеч, чтобы избежать использования веса тела для помощи в движении.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны от головы
- ✕Выдвижение подбородка вперед при разгибании
- ✕Отведение запястий назад при полном разгибании