Техника выполнения
Держи грудь прямо и зафиксируй взгляд на точке впереди для равновесия.
- 1
Встаньте на одной ноге, держась за надежную опору для равновесия.
- 2
Опустите тело, сгибая колено и отводя таз назад, при этом другая нога остается приподнятой.
- 3
Опуститесь как можно ниже, сохраняя равновесие и правильную форму.
- 4
Оттолкнитесь пяткой стоящей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти к другой ноге.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на правильном выравнивании колена и лодыжки, и используйте опору легким касанием, чтобы убедиться, что работают мышцы ног.
Частые ошибки
- ✕Заваливание колена внутрь при опускании
- ✕Сильный упор на опорную руку
- ✕Перекат на носок опорной ноги