Техника выполнения
Сделай глубокий вдох и напряги пресс перед каждым приседом для стабилизации позвоночника.
- 1
Положите штангу на верхнюю часть спины и встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- 2
Опустите тело, сгибая колени и отводя таз назад, держите грудь поднятой.
- 3
Приседайте так низко, как можете, не нарушая форму.
- 4
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторяйте желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите ноги ближе друг к другу, чем на ширине плеч, чтобы более интенсивно проработать квадрицепсы, и следите, чтобы колени двигались над пальцами ног во время движения.
Частые ошибки
- ✕Отрыв пяток от пола
- ✕Сведение колен внутрь
- ✕Сильное заваливание груди вперед