Техника выполнения
Держи запястья ровно над локтями при движении вверх.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой для спины, держа гантели на уровне плеч с ладонями, обращенными вперед.
- 2
Поднимите гантели над головой, полностью выпрямляя руки.
- 3
Контролируемо опустите веса обратно на уровень плеч.
- 4
Повторяйте желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти на одной линии с плечами на протяжении всего жима, чтобы максимизировать вовлечение плеч и минимизировать риск травмы.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное прогибание поясницы
- ✕Выжимание гантелей вперед, а не вверх
- ✕Стук гантелей друг о друга в верхней точке