Техника выполнения
Сделай паузу и напряги мышцы на одну секунду в верхней точке каждого сгибания.
- 1
Зафиксируйте лодыжки под прижимными валиками тренажёра для верхней тяги.
- 2
Лягте лицом вниз, тело прямое, руки скрещены перед собой.
- 3
Сгибая ноги, подтяните их к ягодицам, сокращая заднюю поверхность бедра.
- 4
Медленно опустите ноги в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите таз разогнутым, а тело — прямой линией: так задняя поверхность бедра работает правильно, а поясница не перегружается.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы во время сгибания
- ✕Раскачивание ног за счет инерции
- ✕Неполное сгибание к ягодицам