Техника выполнения
Держи вес по центру стопы весь подход.
- 1
Установите штангу на верхней части спины, не на шее, и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Держите колени слегка согнутыми, спину прямой, а пресс напряженным на протяжении всего упражнения.
- 3
Наклонитесь в бедрах, отводя ягодицы назад и опуская корпус до почти параллельного пола.
- 4
Задержитесь, затем поднимите корпус обратно в исходное положение, выпрямляя бедра.
Совет эксперта
Держите движение под контролем и наклоняйтесь в бедрах, а не в талии, чтобы точно прорабатывать заднюю поверхность бедра и ягодицы, не перенапрягая поясницу.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при опускании
- ✕Слишком глубокое сгибание коленей
- ✕Скатывание штанги на шею