Техника выполнения
Сохраняй равномерное давление на всю стопу во время наклона.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа штангу перед бедрами.
- 2
Слегка согнув колени, наклонитесь в бедрах и опустите штангу вдоль ног.
- 3
Держите спину прямой и опускайтесь, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра.
- 4
Вернитесь в исходное положение, толкая бедра вперед.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкое сгибание в коленях и наклоняйтесь в бедрах, чтобы поддерживать напряжение в задней поверхности бедра и ягодицах.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при опускании
- ✕Отход штанги от ног во время наклона
- ✕Полное выпрямление коленей до упора